Back Squat

Back Squat
– 5 x 5 /V1, 3-4"
– 3 Sec Down

Work/Rest

8 x 40 Sec Work/ 40 Sec Rest

• Sled Push
• Burpee

4 kertaa kumpikin

Gymnastics WOD

5 x E3MOM (superset):

5 Bench Press @ 1-2 Reps In Tank
3 Strict Chin Up @ Add Weight From Last Week

AMRAP 15 YGIG for quality:

5 Strict Hspu
15 s Ring Support Hold + 15 s Ring Bottom Hold
15 s (Hanging) L-Sit Hold
25 s Chin Over Bar Hold

-> liike kerrallaan YGIG

Power Snatch

Power Snatch EMOM
– 5 x 3
– Rest 2min
– 5 x 2
– Rest 2min
– 5 x 1

Painojen lisäykset lepotauoilla, ei sarjojen välissä.

Partner AMRAP

15 min Partner AMRAP

10 m Run
1 Rope Climb
10 m Run
15 Air Squat, Both Do, Then Change

A juoksee narulle, kiipeää ylös ja juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt, B juoksee narulle, kiipeä ylös juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt….

Lepopäivä

Rest day – what did you do?

Gymnastics

Voimistelutunti, teema vaihtelee

Deadlift

Deadlift

• 5 x 6/ V2, 3-4"
• 3 Sec Down

Pump

For Time:

50 T2B
– Every Time You Let Go Of The Bar, Do Max Reps Ring Push Ups