WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Thursday, Jun 23, 2022
Back Squat
Back Squat
– 5 x 5 /V1, 3-4"
– 3 Sec Down
Work/Rest
8 x 40 Sec Work/ 40 Sec Rest
- Sled Push
- Burpee
4 kertaa kumpikin
WOD for Wednesday, Jun 22, 2022
Gymnastics WOD
5 x E3MOM (superset):
5 Bench Press @ 1-2 Reps In Tank
3 Strict Chin Up @ Add Weight From Last Week
AMRAP 15 YGIG for quality:
5 Strict Hspu
15 s Ring Support Hold + 15 s Ring Bottom Hold
15 s (Hanging) L-Sit Hold
25 s Chin Over Bar Hold
-> liike kerrallaan YGIG
WOD for Tuesday, Jun 21, 2022
Power Snatch
Power Snatch EMOM
– 5 x 3
– Rest 2min
– 5 x 2
– Rest 2min
– 5 x 1
Painojen lisäykset lepotauoilla, ei sarjojen välissä.
Partner AMRAP
15 min Partner AMRAP
10 m Run
1 Rope Climb
10 m Run
15 Air Squat, Both Do, Then Change
A juoksee narulle, kiipeää ylös ja juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt, B juoksee narulle, kiipeä ylös juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt….
WOD for Monday, Jun 20, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Jun 19, 2022
Gymnastics
Voimistelutunti, teema vaihtelee
Deadlift
Deadlift
- 5 x 6/ V2, 3-4"
- 3 Sec Down
Pump
For Time:
50 T2B
– Every Time You Let Go Of The Bar, Do Max Reps Ring Push Ups
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!