WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Wednesday, Sep 20, 2023
Shoulder press
Shoulder press
– find heavy set of 6 in 10min
Weightlifting Tekniikka CF10K
Painonnoston tekniikkatunti Konalassa
Metcon
5 rounds for time:
20 db hang power clean 45/25lbs
20 shoulder to overhead
200m run
tc 20min
WOD for Tuesday, Sep 19, 2023
Snatch complex
10 x E2MOM
high hang power snatch +high hang snatch (2+1)
Supersets
3-4 supersets of:
8 good morning
10 kb cyclist squat
- three second eccentric phase in squats
WOD for Monday, Sep 18, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Sep 17, 2023
Gymnastics
voimistelua
Pull up
5 x E3MOM
8-10 strict pull up
– leave 2-3 reps in the tank
Db bench press
5 x E3MOM
12 double db bench press
– leave 1-2 reps in the tank
Quality work
8min for quality:
6+6 half kneeling DB/KB press
8-10 barbell bicep curl
10-15 banded tricep extension
WOD for Saturday, Sep 16, 2023
Weightlifting CF Espoo
Lauantain painonnostotunti Espoossa
Overhead Squat
E2MOM
8 x 3 OHS
– leave two reps in the tank
AMRAP20
AMRAP20
run 200m
– rest 20sec
row 250m
– rest 20sec
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!