WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Sunday, Jan 22, 2023
Back Squat
4 x 2 Back squat
- leave one rep in the tank
- rest 3-4 min btw sets
Liikepari
4 rounds
8+8 barbel behind the neck walking lunge +10-15 ring push up
- increase weights in every set until heavy
- rest as needed between rounds
WOD for Friday, Jan 20, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Thursday, Jan 19, 2023
Deadlift
A) deadlift
find a heavy set of three in 15min
B) E2MOM
5 x 8 deadlift
- leave 3-4 reps in the tank
Core
10 x 40s on / 20s off:
1. KB/DB Turkish get up (L)
2. KB/DB Turkish get up (R)
3. KB/DB plank drag through
4. side crunch (L)
5. side crunch (R)
-> plank: https://m.youtube.com/watch?v=V4h4Cl4VYn0
-> side crunch: https://m.youtube.com/watch?v=mx8l6t_bLRE
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!