WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Wednesday, Aug 10, 2022
E3MOMS
5 x E3MOM
– 6 Push Jerk
– 10 GHD/ Weighted Abmat Sit Up
Rowing and Running
5 Rounds
500m Row
400m Run
TC 24min
WOD for Tuesday, Aug 09, 2022
Hang Clean
Hang Clean
– find a heavy set of three in 20min
Maximum Effort
5 Rounds For Maximum Effort
– 10 all out pulls on the Rower (Damper 10) + max reps Hang Power Clean 70/45kg (aim for 8-12 reps)
– Rest 1-2min between rounds
And let's not break the Rowers
WOD for Monday, Aug 08, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Aug 07, 2022
Push Press
Push Press
– Find Heavy Double in 15 minutes
EMOM16
16min EMOM
odd: 3 Heavy Thrusters
even: 30-50 Double Unders
- Add Weight On The Thrusters Until Heavy
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!