WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Friday, Jan 27, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Thursday, Jan 26, 2023
Pull up
8 x E2MOM:
1. 3 strict pull up (1-2 reps in the tank)
2. 8 double DB/KB floor press (3-4 reps in tank)
CrossFit Games Open Workout 1.
21.1
For time:
1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders
Time cap: 15 min.
WOD for Wednesday, Jan 25, 2023
Metcon
6 x 3min on/3min off
A)
9 double db hang clean 45/35lbs
12-15 box over burpee
– rest of the time erg for cal or du
B)
9-12 box over burpee
15 double db shoulder to overhead
– rest of the time erg for cal or du
WOD for Tuesday, Jan 24, 2023
Snatch complex
Find a heavy set of 2 snatch + 1 hang snatch + 1 ohs in 20 minutes
Metcon
EMOM16
odd: 2 hang snatch + 3 ohs
even: 6-8 t2b
WOD for Monday, Jan 23, 2023
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!