HARJOITUSAJAT & WOD2021-08-11T23:58:10+03:00

WOD – PÄIVÄOHJELMA

WOD for Thursday, Jan 26, 2023

25 tammikuun, 2023|

Pull up

8 x E2MOM:
1. 3 strict pull up (1-2 reps in the tank)
2. 8 double DB/KB floor press (3-4 reps in tank)

CrossFit Games Open Workout 1.

21.1
For time:

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap: 15 min.

WOD for Wednesday, Jan 25, 2023

24 tammikuun, 2023|

Metcon

6 x 3min on/3min off

A)
9 double db hang clean 45/35lbs
12-15 box over burpee
– rest of the time erg for cal or du

B)
9-12 box over burpee
15 double db shoulder to overhead
– rest of the time erg for cal or du

HARJOITUSAJAT

Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>

OMATOIMIHARJOITTELU

Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.

Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.

Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:

Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfit10k.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfit10k.com).

Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta On Ramp -alkeiskurssin tunteja, Kids-tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät www.crossfit10k.fi/harjoitusajat -osiosta.

Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.

Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen iltaisin ennen On Ramp -tunteja.

Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet. Salin takaosan ovi sosiaalitiloihin saa olla auki harjoituksesi aikana, mutta myös se tulee sulkea ennen tiloista poistumista. Varmista ennen ovien sulkemista, ettei kukaan ole sosiaalitiloissa ja jää lukkojen taakse.

Jos menet harjoituksen jälkeen suihkuun, eikä salille jää ketään, muista ottaa kaikki tavarasi salin puolelta mukaan. Tällöin uloskäynti tapahtuu Itellan puolelta.

Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.

Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.

Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!

 

CrossFit 10K sijaitsee Helsingin Konalassa osoitteessa Ruosilantie 10.

Petri Auvinen, pete(at)crossfit10k.com, 0400 488 049.

Jos asiasi on kiireellinen ja tärkeä, etkä tavoita meitä puhelimitse, laita WhatsApp/tekstiviesti tai sähköposti.

© Copyright 2017 -  | CrossFit is a registered trademark of CrossFit, Inc | Tietosuojaseloste | Sivuston toteutus - Kotisivuboxi
Go to Top