WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Wednesday, May 18, 2022
Liikepari
8 x E2MOM
odd: 8+8 behind the neck walking lunge
even: 3-4 wall climb
- 4 sets each
Partner core
AMRAP15 (YGIG per liike parin kanssa):
15+15 sec CPH plank hold
30 sec ring plank hold
50 sec reverse plank hold
https://m.youtube.com/watch?time_continue=10&v=aDsaGBnvDQo&feature=emb_title
WOD for Tuesday, May 17, 2022
Clean&Jerk
6-8 x clean&jerk (2+2)
- add weight until heavy but manageable
Death by wallball
death by wall ball
2-4-6-…
WOD for Monday, May 16, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, May 15, 2022
Gymnastics
Voimistelutunti, teema vaihtelee
Nosta ja kanna
10 x E90SEC
odd: 5 deadlift
even: 40 m kb front rack/ sandbag carry
- 5 sets of each!
Core
EMOM 12:
- 20 landmine rotation
- 30 sec ring plank hold
- 45 sec Chinese plank hold (face up)
- rest
Landmine https://m.youtube.com/watch?v=4dGj7rES9pY
C plank https://m.youtube.com/watch?v=vDfLT_0IPL8
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n ja CrossFit Espoon asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfit10k.com tai pete(ät)crossfit10k.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!