WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Friday, Nov 29, 2019
Rest day
Rest day: Recovery work and mobility
ENDURANVE VKO 48
ROW:
2x1000m / rest 2min
2x750m / rest 1,5min
2x500m / rest 1min
5x250m / rest 30sec
- Go hard!
WOD for Thursday, Nov 28, 2019
The meaning of life
Narrow grip bench press 5 x 8
2 rowers, one boat
4 x 500m row
– work rest 1:1
Both athletes row 2000m each.
WOD for Wednesday, Nov 27, 2019
Lunges
4 rounds of
– 12+12 double kb walking lunge
– rest 90s
– 12 double db row
– rest 90s
Pientä hikijumppaa
3-4 rounds of 30s work / 15s rest
– kb snatch R (pick weight)
– box jumps
– kb snatch L
– v-ups
WOD for Tuesday, Nov 26, 2019
3-Position Power Cleans
6-8 x 3-position power clean
– hips, above knee, floor
For quality stuff
3-4 rounds
– 10-15 band pull aparts
– 3-5 plank walk out
A red rubberband is good for the band pull aparts.
Imperial Extra Core Workout XV
3 rounds of
– 20 Hollow swims
– 20 Hollow rocks
– 10-20 Hollow holds
– Rest as needed between movements and rounds.
WOD for Sunday, Nov 24, 2019
Barbell press
Barbell press 4 x 10
Snatches and toes to bars
12min otm alternating
– 16-20 alternating db snatches (pick weight)
– 6-8 t2b's
10K Gymnastics: Bar Muscle-Up Progressions 3/3 >> next week Ring MU!
First Bar MU progressions, then:
10min EMOM
– Bar MU
+2 min/sets viime viikkoon.
Valitse sopivan haastava toistomäärä.
Valitse itsellesi sopiva progressio, jos MU ei vielä mene.
HARJOITUSAJAT
Tutustu Imperiumin erikoistunteihin >>
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit 10K:n, CrossFit Espoon ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista:
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049.
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!