Syksyn CrossFit KIDS -tunnit alkavat  – tuo lapsesi mukaan liikkumaan ja pitämään hauskaa!

10K CrossFit KIDS – 4-6 -vuotiaat
10K CrossFit KIDS – 7-10 -vuotiaat
10K CrossFit KIDS – 11-15 -vuotiaat

CrossFit Level One Certificate Course
CrossFit Journal
Nyt kun monella on saattanut olla pidempi treenitauko, kaikki voi tuntua alkuun vähän raskaalta ja hengästyttävältä! Se on ihan normaalia. Älkää turhaan pelätkö treenejä, vaan tulkaa ja tehkää ihan täysin oman kunnon ja kyseisen päivän mukaan. Valmentajat auttavat teitä pääsemään taas kuntoon ja normaaliin treenirytmiin kiinni. Alkuun vain vähän malttia, rauhassa hyvä tulee! 💪🏼
.
Kesäkuun vaihtuessa ohjelmoinnissa on luvassa uudet voimaprogessiot kyykylle, pressille ja maastavedolle, luvassa myös paljon tukiliikkeitä. Painonnostossa ja voimistelussa muistellaan tekniikoita ja keskitytään taitoharjoitteluun, kuntotreenejä tietenkään unohtamatta! 💦
.
Tärkeintä: luvassa on kaikkea mitä olette kaivanneet - porukassa ja koutsin kera! Jaksetaan käyttäytyä vastuullisesti, mut tästä se lähtee: KESÄ 2020 🌞🌞🌞
.
.
.
📸: @puppeni #crossfit10kretrot #radalla
#crossfit #crossfit10k #kesä2020
Ohoi WODeja näkyvissä!
#CrossFit10K palaa uuteen arkeen hitaasti, mutta varmasti alkaen ensi maanantaina 18.5. 🙌🏼🔥💦
.
✖️Kaikki treenit varataan bookingin kautta (wodit ja og), salilla aina kerrallaan max 9 jumppaajaa.
✖️Ohjatut tunnit menevät nyt toukokuun ajan omatoimiharjoittelun ohi, eli ohjattujen aikana ei ot-treeniä! Kesäkuussa taas mahdollistuu kaikkien samanaikainen harjoittelu.
✖️Noudatamme edelleen tehostettua hygieniaa; käsien pesu ja desinfiointi ennen ja jälkeen treenin, kaikki käytetyt välineet ja kosketetut pinnat (lukot, puukepit, renkaat, rigi jne.) puhdistetaan tunnin päätteeksi.
✖️Etäisyys muihin jumppareihin säilytetään ohjeistuksen mukaisena.
✖️Livetreenit jatkuvat näillä näkymin toukokuun loppuun, joista kehonhuoltotunnin vielä koko kesän ajan.
✖️Kipeänä, puolikuntoisena tai lievimpiäkin sairauden oireita omatessasi salille ei ole mitään asiaa ❤️
.
Lisätiedot facebook-ryhmässämme ja lisäkysymykset herrat P. Auvinen & O. Lätti. Pian taas nähdään! 😍
Vappuja jengi! 💃🏼🕺🏼🎈🍾💪🏼
#staystrong
📷: @pekkaparna 
#tb #aeK eli takaisinheitto aikaan ennen koronaa ja idän supersankarit suoraan #crossfitherttoniemi sta viime kesän saliskaboissa 🎭
#crossfit10k #imperiuminristiinkuntoilijat
HYVÄÄ PÄÄSIÄISTÄ JENGI! 🐰🐥🐰
#crossfit10k #imperiuminristiinkuntoilijat
Turku - olkaa hyvä! Ja pitäkääkin hyvää huolta! Niin vain koitti se päivä, kun menetimme The SalMelat länsirannikolle, vaikka kuinka yritettiin Uudenmaan rajatkin sulkea.
Kiitos näistä vuosista! Ovet on teille aina avoinna! ❤️
.
”Hei rakas Imperiumin väki! ❤️
Muutama vuosi ehdittiin sunnuntaiaamuisin klo 6.30-7.30 vetää ”Kelly” Liikkamyllyssä ennen kuin Mikko rohkaistui On rampille keväällä 2012. No siitä se sitten lähti - meinaan lapasesta koko homma. Aika vähän sitä silloin pystyi aavistamaan, miten paljon tällainen urheiluharrastus voisi vaikuttaa kahden viattoman nuoren elämään.
.
Sen jälkeen on ehditty valmentaa, tehdä kisuryhmän tyttökalenteria, aiheuttaa pahennusta Niittarin punaisessa kulmassa (tietäjät tietää) ja varmaan muuallakin, maalata Konalan punaisia ilmastointiputkia yömyöhään, järjestää kuukausikisoja, kisaryhmää, ylläpitää yleistä härväämistä - mitä vielä! Elämä on ollut välillä ”pelkkää crossfittiä” kisoineen, kisamatkoineen ja tietty treeneineen.
.
Mutta jos joku on ollut tässä kaikessa parasta niin ne kaikki ihmiset pk-seudulla, Suomessa ja ulkomailla, jotka tämän lajin pariin ajautuminen on meidän elämään tuonut: tutut, kaverit, sydänystävät, kummipojan, kummit omalle lapselle ja paljon muuta! ❤️
Sanotaanko näin, että suurimman osan meidän elämän tärkeimmistä ihmisistä. 😅😘
Kiitos, kun otitte meidät hullut aikoinaan Niittarissa avosylin vastaan!
.
Meidän elämässä kääntyy uusi sivu, kun kotipaikkamme siirtyy Uudenmaan motista ensin Turkuun ja sen jälkeen omaan torppaan kotiseudulle Lietoon. Jumpalle tullaan tänne varmasti, kun koronasta päästään ja kisoissa luuhataan jatkossakin. Laji ei jää, kotisali vain vaihtuu! 🏋🏼‍♀️”
-Salmelat
.
#crossfit #crossfit10k #crossfitespoo
This error message is only visible to WordPress admins

Miksi valita CrossFit 10K?

  • Mahdollisuus treenata joka päivä klo 05:00 – 23:00
  • CrossFit On Ramp -kurssimme kestää 12 harjoituskertaa ja sisältää kuukauden ilmaiset treenit!
  • 780m2 treenitilaa! Paikalta löytyy erillinen mobility-alue ja aidattu lasten leikkialue
  • Voit treenata kaikilla CrossFit-saleillamme: CrossFit 10K Helsingin Konalassa, CrossFit Espoo ja CrossFit Herttoniemi
  • Motivoiva treeniympäristö
  • Kokeneet ja motivoivat valmentajat
  • Paljon erilaisia treenitunteja (WOD / Open Gym / Balance / Endurance / Painonnosto / Gymnastics / ”Kisaryhmä” / 10K Kids)
  • Tavoitteellisille urheilijoille erikseen oma kisaryhmä
  • Ei ilmoittautumisjärjestelmää WOD:lle

Mitä mieltä olit CrossFit OnRamp -kurssista?

Otin ensikosketuksen CrossFit-harjoitteluun osallistumalla marraskuun OnRampille pitkällisen harkinnan jälkeen. Lopullinen päätös syntyi samalla lailla kuin moni muukin tärkeä ja hyvä päätös elämässä, eli vaimon pakottamana. Päätös ei ole kaduttanut, sillä tuskinpa olen mihinkään muuhun lajiin hurahtanut yhtä totaalisesti – no, ehkä golfiin. Iso kiitos hurahtamisesta kuuluu toki 10K:n erinomaisille valmentajille, joilta saa osuvaa ja täsmällistä palautetta jokaisella treenikerralla. Itselläni oli siis vain vähän aiempaa taustaa kuntosaliharjoittelusta, eikä lainkaan kokemusta vapailla painoilla treenaamisesta, joten jo OnRampin kattava perustekniikan harjoittelu oli erittäin hyödyllistä ja antoi hyvät valmiudet siirtyä ”oikeaan” harjoitteluun WODien parissa. Mulle suurimpia motivaattoreita CrossFitissä ovat olleet lajin monipuolisuus, kokonaisvaltaisuus ja haastavuus, mutta myös harjoitteiden skaalattavuus omien taitojen ja kunnon mukaan. Iso positiivinen yllätys on myös ollut 10K:n salin hyvä ja välitön tunnelma treenaajien kesken. Vaikka kyse onkin yksilölajista, niin salilla ei ole koskaan sellaista fiilistä, että treenaisit yksin.

OnRampille osallistuminen jännitti, mutta samalla houkutti niin että minun oli pakko järjestää kuukauden illat vapaiksi kurssille osallistumisen onnistumiseksi. Kaipasin vaihtelua yksin kuntosalilla treenaamiseen ja innostuin jo ensimmäisestä On ramp-tunnista. Parasta crossfitissä on itsensä ylittäminen ja kehittäminen monipuolisesti sekä hyvä tsemppihenki. On rampin loputtua oli vähän tyhjä fiilis; nytkö muka olisin valmis treenaamaan muitten mukana? Jännitys oli ihan turhaa! Oli mahtavaa huomata, että pärjään ja kehityn ja liikkeet voi skaalata itselle sopiviksi. Itse asiassa wodeille osallistuminen on vielä hauskempaa kuin On ramp! Minä sain crossfitistä juuri sitä mitä kaipasinkin: tavoitteellisen treenaamisen hyvien valmentajien johdolla ja uutta innostusta ja virtaa itselleni. Tämän monipuolisempaa liikuntaharrastusta ei olekaan!

Olen tavallinen toimistotyöntekijä, juuri täyttänyt 51v. Ei aiempaa crossfit-kokemusta ja olenkin ollut erittäin salikammoinen. Vuosi ennen crossfitin aloittamista tein lajinomaisia treenejä työpaikan salilla yksikseni, mutta en tosiaan millään laitteella (koska en osaa niitä käyttää ja ne näyttävät luotaantyöntäviltä ja liian teknisiltä). Kävin alussa ja puolen vuoden treenaamisen jälkeen in body-mittauksessa ja tulos oli todella merkittävä: proteiinimassaa tuli melkein maitopurkin verran ja läskiä lähti vaikka söin ihan tavallisesti. Eli painoharjoittelulla on todellakin terveysvaikutuksia, plus koin olevani vahvempi. Tämän tuloksen jälkeen aloin uskoa painoharjoitteluun tosissani ja crossfit alkoi kiinnostaa yhä enemmän. Liikun 3-4 x/vko päälajissani tanssissa, jossa kilpailen ryhmässä. Tykkään myös fillaroida pitkiä lenkkejä, ja liikun muutenkin, kunhan on kivaa. Nuorena harrastin joukkuepalloilulajeja divari- ja sm-tasolla. Eli ihan liikkumaton en ole ollut ja tykkään olla hyvien valkkujen valmennettavana ja tiedän mitä on kisajännitys ja kuinka huikeaa on suoriutua hyvin ja ylittää itsensä.

Olin lokakuun viimeisenä päivänä tutustumassa työporukan kanssa 10K:hon Konalassa (Mikko Salmelan opastamana), jonka jälkeen kokosin lajista innostuneet meidän työporukasta ja kävimme 10K:ssa onrampin Mikon toimiessa valmentajana ajalla 16.11-15.12.17. Hirmu hyvä onramp ja valkku. Sen jälkeen aloitin 10K:ssa treenaamisen ja nyt on takana 16 wodia (joulun ja reissun+flunssan häiritessä treenausta). Pyrin käymään aina kun vain työ ja pääharrastus, tanssi, sekä perhe antavat myöten. Tällä hetkellä olen käynyt noin 3 krt/vko.

Tulipa valittua hyvä sali! Oli hyvät suosittelijat töistä ja onramp. Ja nyt tunne on vahvistunut monipuolisen treenauksen, hyvien valmentajien sekä iloisen porukan myötä.